Αν είσαι λάτρης της διαλειμμάτικης προπόνησης, τότε σίγουρα θα αναζητάς συνεχώς νέα προγράμματα εκγύμνασης, τα οποία γυμνάζουν αποτελεσματικά όλα τα σημεία του σώματος με διαφορετικές τεχνικές.

Η συχνή προπόνηση και άσκηση σε τονώνει, συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς ενώ ταυτόχρονα επιδρά θετικά στην ψυχολογία.

Υπάρχουν διάφορα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης, στα οποία ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται καθώς δεν απαιτούν ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.



Crossfit

Πρόκειται για ένα προπονητικό πρόγραμμα υψηλής έντασης, το οποίο έχει στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Περιλαμβάνει ασκήσεις ενόργανης, στίβου αλλά και βάρη, οι οποίες εκτελούνται κυκλικά και με μικρά διαλείμματα από τους αθλούμενους που είναι χωρισμένοι σε μικρές ομάδες. Μερικές από τις πιο γνωστές ασκήσεις crossfit είναι τα burpees, το σκοινάκι αλλά και τα kettlebells. Οι ασκήσεις του crossfit είναι απαιτητικές και συνδυαστικές και φυσικά απαιτούν τη σωστή τεχνική.



Spinning

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα σε ποδήλατα spin bikes και αυξομειώνοντας παλμούς, ενισχύεται η καύση λίπους ενώ συγχρόνως και η σύσφιξη των γλουτών και των ποδιών. Απαραίτητη προϋπόθεση ωστόσο είναι η παρουσία γυμναστή καθώς ο ίδιος κατευθύνει την προπόνηση και επιλέγει τη σειρά των ασκήσεων. Επιπλέον, το spinning συνδυάζει την αερόβια με την αναερόβια άσκηση και αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη. Η προπόνηση spinning αποτελείται από τρία μέρη, τα οποία δεν είναι άλλα από την προθέρμανση, την έντονη άσκηση και την αποθεραπεία, υπό την επίβλεψη πάντα κάποιου ειδικού.


Tabata

Η Tabata, ως ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης, ακολουθεί συγκεκριμένες προδιαγραφές χρονικής διάρκειας. Πιο συγκεκριμένα, η Tabata απαιτεί 20 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Τηρώντας τη συγκεκριμένη τακτική στη χρονική διάρκεια, οι ασκήσεις εκγύμνασης μπορεί να ποικίλουν. Για παράδειγμα οι συνηθέστερες ασκήσεις Tabata είναι τα push – ups, το σκοινάκι και το kettlebells swing.

Το μυστικό της διαλειμματικής προπόνησης βρίσκεται στην ένταση, με την οποία πραγματοποιούνται οι ασκήσεις και το μόνο σίγουρο είναι πως για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, θα πρέπει να κουραστείς, επιτυγχάνοντας τη μέγιστη απόδοση. Ωστόσο όσο και να σου αρέσει η διαλειμματική προπόνηση, θα πρέπει να θυμάσαι πως οι μύες χρειάζονται ξεκούραση ώστε να προετοιμαστεί το σώμα για τη μέγιστη απόδοση.

Η διαλειμματική προπόνηση είναι αποτελεσματική για να χάσεις βάρος, να χτίσεις τους μύες αλλά και να αυξήσεις την αντοχή σου. Ξεκίνησε άμεσα τη διαλειμματική προπόνηση και σίγουρα θα δεις άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σου, γυμνάζοντας όλες τις μυικές ομάδες.